trening brzucha

[...] i róbcie wszystkie serie jak trzeba. Te ćwiczenia nie są chyba na tyle ciężkie, żeby w pewnym momencie nie być w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Moja mama też to ćwiczy ( 12 dni póki co ) i jakoś wytrzymuje chociaż mięśnie brzucha ją strasznie bolą. Można się przyzwyczaić jak widać PS. Ile czasu zajmuje wam jeden trening w danym dniu ?

Dzięki WoYT4s za odp. ale przejzałem forum o diecie i nie znalazłem nikogo o podobnej budowie i treningu:/ A cwiczenia na dolne partie miesni brzucha chciałbym dodatkowo bo włąsnie tam mam ta pier****ną oponke:[ Wiec bardzo prosze o pomoc w ułozeniu diety(dokładniej posty wyżej) bo jestem zielony w tym temacie:/ Mój e-mail to [...]

Witam, od niedawna zacząłem trening (zupełnie niesystematyczny, choć intensywny) mięśni brzucha. Kolega polecił mi "szóstkę Weidera" i tak trafiłem na to forum (przy okazji witam wszystkich). Mam pytanie odnośnie treningu - podczas ćwiczeń należy zginać się w klatce piersiowej, tak aby część lędźwiowa pozostała na ziemi - mi to jednak [...]

[...] więc myśle że na początku w celu wzmocnienia mięśni brzucha można trochę przymknąć oko na szczegóły ... trudno wymagać aby osoba która nie ćwiczyła za wiele robiła idealnie trening, z którym ćwiczący od lat mają problemy ... warto może też zwrócić uwagę na lekką rozgrzewkę (szczególnie w przypadku osób starszych)- kilka zwykłych brzuszków, [...]

Sicret ale była mowa żeby z 6 tygodni przerwy zrobić od A6W, nie żeby nie ćwiczyć brzucha przez 6 tygodni. Imho tydzień w zupełności wystarczy po A6W, później co innego i za jakieś min. 6 tygodni znowu A6W. Tomek mam wrażenie że tylko ABS II patrzyłeś. Masz tu trening który nie wymaga żadnych przyrządów: http://www.sfd.pl/temat229991/

Kazdy bedzie mial kratke ! :] Tylko jeden bedzie mial bardziej widoczna a drugi mniej ! Pomyślcie tez o tym ze trening wzmocni wasze miesnie brzucha a nie myslcie tylko o wygladzie :] Pozdro

[...] brzucha jak robisz A6W, jest to całkowicie niepotrzebne, w dodatku bardzo możliwe jest przetrenowanie mięśni. Sentinel, w sumie nie ma jakichś specjalnych planów typu A6W na inne partie ciała. Niedawno widziałem na forum jakiś podobny tyle że z pompkami. Zobacz również trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] tu nowa choc czytam Wasze posty od dluzszego czasu.Trafilam tu przypadkiem jak szukalam cwiczen na brzuch.Bardzo mi sie spobała to A6W. Przetestowalam caly trening poczytalam pierwsze strony zeby wszystko bylo jasne. Postanowilam, ze sprobuje.Dzis zaliczylam 15 dzien na poczatku bylo ciezko ale warto bo efekty jakies juz sa.Mam [...]

Cze Ja tam dzisiaj dałem wycisk jak nigdy :) Robiłem jak najdokładniej, jaknajszybciej i nontoper napiete mięśnie brzucha :P Ale fotek nie zamieszcze, bo jeszcze dziewczyny stąd pouciekają hyhy :) Coś czuję, że jak skończe ten trening to dla utrzymania tych mięśni będe robić ze 30 brzuszków dziennie... Pozdro !!

[...] z tym zwiekszeniem dni trenignów np. przy 6 powtórzeniach ale wtedy treniong bedzie dluzszy niz 6 tyghodni. Co się z tym wiąże? Że po ukończeniu tego jak by przedłużonegop treningu nalezy mięc większą przerwe dłużasza od zakończenia A6W dop jakich kolwiek cwiczen brzucha i do ponownego rozpoczecia A6W. Przerwa miedzy ukonczeniem A6W a [...]

DZIEŃ 4 - 9.10.2014 DIETA 1738kcal, 129B, 57,5T, 175W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, banan 2. jajka, masło 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg [...]

[...] trwał od środy do soboty, dziś powrót. W międzyczasie zahaczyłem o zawody i trenera :) Lecimy z masą dalej ostro :) https://youtu.be/1cUYR7ac9uQ TRENING Udało zrobić się 2 treningi ostre Czwartek Grzbiet 1) Martwy ciąg 4 x 12-10-8-6 co 2) Wiosłowanie wąsko [...]

ŚRODA Intensywny dzień. Praca, potem wyjazd do Śremu. Konsultacje z trenerem, ocena postępów, zmiany itp. Najpierw zrobiony intensywny trening pleców. 40 minut i po robocie, pompa masakryczna. Następnie pozowanie, już wiem co poprawiać i co jest ok. Masujemy dalej Dieta mega :) tylko po Śremie wieczorem mała niestrawność jakoś i zjadłem jeden [...]

CZWARTEK Trening intensywny, szybki, małe ciężary skupiam się na tym żeby głównie zaangażować najszerszy grzbietu, mniej czworoboczny grzbietu głównie jego część zstępującą gdyż po prostu jest przerośnięta. Mały brak apetytu ale wlazło :) TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie [...]

/SFD/Images/2016/7/23/67a82ec848b04e1fa3eba810b7e8fb74.jpg PIĄTEK DZIEŃ 86 Od rana leniwy dzień, nieco pracy biurowej. Potem personalne i trening. Bark nadal boli, ale nie przejmuje się. Zaleczę go, na razie idą NLPZ i maści chłodzące. Mocno porozciągałem, trening zrobiłem szybko, ale intensywnie. Do interwałów przyłożyłem się bardziej. Masa [...]

/SFD/2017/4/24/a8cb564205444ad686d2a74cba7c11ed.jpg PONIEDZIAŁEK Siłowo dziś słabo dosyć, ale trening zrobiony solidnie. Szybko łapie mnie pompa na barkach i muszę czekać zanim zrobię. Łydki podobnie Z plecami z każdym dniem poprawa. Zrobiłem też core, więc powoli do celu Kalorii na razie nie zwiększam [...]

/SFD/2017/5/2/6d377e21fb6749289c8a4cac11a978e5.jpg PONIEDZIAŁEK Troszkę odpocząłem, więc trening bardzo dobry. Od razu inaczej się ćwiczy, jak jest po prostu czas i nie trzeba się śpieszyć. Barki powoli co raz bardziej czuję. /SFD/2017/5/2/2a0550b4b56344cf9d1705e5b8aee2c1.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wyspałem się, a to rzadkość, dlatego trening bardzo dobrze wypadł. Trawienie również całkiem, całkiem bez większych problemów. Ostatnie 2 tygodnie, to więcej nieco tłuszczu, a mniej węglowodanów. http://www.iv.pl/images/70175081626639191475.jpg [...]

PIĄTEK-WEEKEND Lecimy dalej. piątek, trening dwójek i tyłka, bardzo dobrze dołożyłem znowu gdzieniegdzie. Wczoraj trening z Mariuszem barków, szukaliśmy jakiś nowych kątów, patentów, żeby te barki ruszyć. Jestem dobrej myśli Kalorie nadal w miejscu, nie ma co zwiększać, jeśli idzie. I tak nie planujemy typowej masy, lecz po prostu "przebudowy" [...]

Dzisiaj trening barków , mam zamiar je dosłownie zniszczyć do tego katowanie brzucha i Łydek brzuch ostatnio zajeżdżam co 2 dni około 3 serii lżejszych i 2 serie bolesne dosyć zobaczymy jakie efekty będą. rano zrobiłem takie zdjęcie , jeszcze zaspany Ta nieszczęsna klatka Postanowiłem że w rok 2012 nie mam zamiaru wchodzić z dysproporcją [...]